Cvičte doma

Efektivně cvičit můžete i v pohodlí vašeho domova. Nepotřebujete k tomu ani žádné speciální pomůcky, ani drahé přístroje, vystačíte si jen s podložkou a vlastním tělem. Na internetu najdete spoustu videí, kterými se při vašem fitness tréninku můžete nechat inspirovat. Vyzkoušet můžete třeba tabatu, bodyforming, jógu, pilates. účastnit se můžete také různých výzev, během nichž si dáte pořádně do těla, otestujete pevnou vůli a ještě poměříte své schopnosti s ostatními. Online lekce pořádají i některá fitness centra, a to často živě, aby zůstala zachována jistá pravidelnost a řád, na který byli jejich klienti před vypuknutím pandemie zvyklí.

Vyrazte do přírody

Dobrá zpráva je, že situace už se přece jen trochu zlepšuje. Stále více lidí tak vyráží sportovat ven. Jistá dávka obezřetnosti a zodpovědnosti je však rozhodně stále na místě, proto si pro svoje venkovní aktivity vybírejte odlehlejší, méně frekventovaná místa, kde potkáte jen minimum lidí. Vyrazte do přírody na procházku, na kolo, na kolečkové brusle nebo si jděte zaběhat do lesa. Čerstvý vzduch a všudypřítomná zeleň dovedou s lidskou psychikou hotové divy. Sluneční paprsky se navíc postarají o zvýšení hladiny vitaminu D a o pořádnou dávku dobré nálady a pozitivní energie,

Nezapomínejte na odpočinek

Cvičení nezapomeňte prokládat odpočinkem, tělo potřebuje totiž také čas na regeneraci, aby mělo pak zase sílu na další trénink. Ostatně ne náhodou jsou součástí posiloven i různá wellness centra s bazénem, vířivkou, saunou či relaxačními místnostmi. V domácích podmínkách si budete muset vystačit s horkou koupelí, sprchou, meditací nebo otužováním. Pokud namáhaným svalům a kloubům uvolnění nedopřejete, dříve nebo později vám vaše tělo nešetrné zacházení vrátí i s úroky – zhoršenou imunitou, bolestí či zraněním. Tak to nenechte zajít tak daleko!

Spinning

Sport, při kterém krásně vytvarujete zadeček, stehna i lýtka a ještě posílíte celkovou kondici – to je spinning. Díky střídání různých druhů obtížnosti lze skvěle napodobit reálné podmínky v terénu. Samotné cvičení je dobré také jako kardio. I když tempo a frekvenci udává lektor, vy sami si podle svých možností určíte, s jakou zátěží chcete jet. I když je toto cvičení zezačátku náročné, pokud vytrváte, odměnou vám bude štíhlá a vytvarovaná postava. S sebou si stačí vzít akorát vhodné boty na kolo, sportovní oblečení, láhev vody a odhodlání překonávat sami sebe. Náš tip: Nejlepší spinning v Brně najdete ve fitness klubu ZONE4YOU.

Plavání

Nejšetrnější způsob cvičení, který vůbec nezatěžuje klouby, posiluje svaly celého těla a spaluje tuk, je plavání. Je velmi vhodné pro ty, kteří s cvičením teprve začínají či mají vysokou nadváhu. Výhodou je, že při plavání se rovnoměrně namáhají svaly v celém těle, což rychle zvyšuje vaši kondici a nemůže dojít k přetížení jen několika málo partií. Abyste však opravdu snižovali váhu a formovali tělo, zapomeňte na rekreační tempo. Ideálně se uvádí, že za hodinu by měl člověk stihnout 40 – 60x obeplavat bazén.

Jumping

Kombinace rychlých a pomalých skoků, dynamického skákání a drobného posilování za zvuků úderné hudby – to je jumping. Při této aktivitě celou hodinu strávíte na trampolíně. Díky měkkému dopadu a odpružení vás nebudou bolet kolena ani kyčle, cvičení je tedy velmi šetrné ke kloubům. Výhodou je, že za hodinu cvičení můžete spálit až 1500 kalorií!

Kam za cvičením Spinning i jumping jsou populární aktivity a tak se s ním můžete setkat ve většině posiloven v Brně, v Praze i v jiných městech. Plavat potom můžete chodit buď přímo do místního sportovního areálu nebo mnoho fitness center má i vlastní wellness zónu, kde je bazén k využití.