Pokud máte dostatek prostoru, není nic snazšího, než si zařídit vlastní posilovnu u sebe doma. Co všechno k tomu budete potřebovat, abyste i v domácím prostředí dosahovali svých stanovených cílů? Na to se podíváme v dnešním článku.

Nejlepší je samostatná místnost

Nejdůležitější je vyhradit si dostatečný prostor, ve kterém můžete cvičit. Ideální je, pokud máte samostatnou místnost, která je dobře větraná, měří alespoň 10 – 20 m² a nejlépe je v ní umístěna i kvalitní klimatizace. Nevětraná posilovna by vám brzy zatuchla a zvlhla, čímž byste riskovali vznik nepříjemných plísní a přemnožení bakterií.

Kvalitní podložka je základ

V prvé řadě byste si do své posilovny měli pořídit kvalitní podložku, na které se můžete před i po cvičení protáhnout, zahřát si svaly a nastartovat se na trénink. Na výběr máte z pestré škály cvičebních karimatek o různých tloušťkách, které slouží jako ochrana před oděrky a zimou od podlahy.

Holdujete spíše mírným formám cvičení? Oblíbený způsob, jak posílit kondičku je využít svou vlastní hmotnost. K tomu mohou napomoci mnohoúčelové závěsné systémy. Jde o sadu posilovacích popruhů, které jsou zavěšené ze stropu nebo dveří a na kterých s pomocí vlastní váhy posilujete.

Posilte svalstvo celého těla

Jaké je základní vybavení každé posilovny? Přeci univerzální posilovací lavice, která vám umožní procvičit si svalstvo prakticky celého těla za pomocí různých cviků – ať už vzpěrů, sedů-lehů, za pomocí činek či závaží nebo adaptéru na nohy. V nabídce předního českého prodejce sportovních potřeb Sedco najdete klasické, benchpressové i šikmé posilovací lavice. Benchpressové lavice vám umožní si výborně posílit hrudní svaly, šikmé lavice pak slouží k procvičení svalů na břiše, prsou i ramenech. Součástí multifunkční lavice je pak například i stojan na činku a adaptér pro posilování nohou.

Bez činek, závaží nebo kettlebellu se pak u většiny cviků jen těžko obejdete. Činky využijete na jednoduché cviky nebo aerobic, zátěže vám poslouží u silového tréninku, stejně jako kvalitní kettlebell.

Připravte se na maraton i v zimě

Mezi velice oblíbené vybavení domácí posilovny patří rotopedy, crossové trenažéry či běžecké pásy. Není divu – díky nim si posílíte svalstvo prakticky celého těla. Navíc na nich vykonáváte zcela přirozený pohyb a tyto stroje slouží jako vynikající pomocník pro všechny, kteří se běhání nebo cyklistiky nechtějí vzdát, ani když venku mrazí, až praští.

Nezapomeňte na následný relax

Každý sportovec ví, že po tréninku musí následovat odpočinek, aby se svalstvo zvládlo regenerovat. Pokud jste se při cvičení namohli, mohou vám být užitečné masážní válce nebo podložky, kterými rozmasírujete svaly na zádech nebo na nohách. Pro menší partie pak doporučujeme masážní míčky, které zmírňují únavu, podporují lepší prokrvení a rychlejší regeneraci svalstva a mimo jiné slouží také k rehabilitaci kloubů.

Pokud jste se pustili do vybavování vlastní posilovny, vězte, že námaha přinese ovoce až po nějaké době. Nevěste hlavu, vydržte a výsledky se brzy dostaví. Důležité je začít a kousek po kousku se doberete ke stanovenému cíli. Hlavní je sestavit si tréninkovou sestavu tak, aby vás bavila a mohli jste ji snadno zařadit mezi své každodenní rituály.