1

Ako na správny beh: Je strečing pred a po behu skutočne dôležitý?

Jar priamo nabáda k pohybu. Beh je mimoriadne populárny a prospešný pre zdravie. Ako sa naň vybaviť a ako s ním začať?

Nie je tajomstvom, že pravidelný beh spomaľuje starnutie kostí, zlepšuje stav a kvalitu kĺbov, bojuje proti vzniku kardiovaskulárnych chorôb, podporuje zdravý krvný tlak, pozitívne ovplyvňuje kvalitu spánku, zvyšuje koncentráciu a dlhodobo zlepšuje náladu. O tom, že pomáha aj pri formovaní postavy, snáď nikto ani len nepochybuje. Pozitívne tiež je, že ide o šport, ktorý môžete robiť takmer kedykoľvek a kdekoľvek bez toho, aby ste museli navštíviť fitko alebo telocvičňu. Celkom pekný počet benefitov, čo poviete?

 

Zahriatie a „rozcvička“ pred tréningom sú dôležité

Správne rozcvičenie pripraví organizmus na záťaž a zahreje ho. Vďaka vhodnému pretiahnutiu svalov je potom riziko zranení minimálne. Správnu rozcvičku by mali tvoriť dve časti – zahrievacia a naťahovacia. Keď je telo trochu zahriate, môžete prejsť k ľahkým naťahovacím cvičeniam, ktoré svaly uvoľnia a pripravia ich na výkon. „Skutočný“ strečing a kvalitné pretiahnutie svalov by malo nasledovať po samotnom behu, kedy sú svaly sú maximálne prekrvené a okysličené.  Správny strečing po behaní umožňuje lepšiu celkovú regeneráciu nielen svalov, ale aj celého organizmu.

2

 

Kvalitná bežecká obuv je základ

Ak sa chcete pustiť do pravidelného kondičného behu, je potrebné začať správne. Vymedzte si realistické ciele, je potrebné začínať opatrne a s istou dávkou trpezlivosti. Neočakávajte od seba nesplniteľné. Investujte do kvalitnej obuvi, správne obutie je alfou a omegou behu. Neodkladajte nákup kvalitných bežeckých tenisiek, pre bezpečný pohyb sú úplne zásadné, nakoľko chránia kĺby, optimalizujú beh a ich obutie vás nijako nezaťažuje. Ak túžite po radosti z pohybu, stavte na značky ako On running alebo Hoka one one. Vyberajte ich starostlivo a zvoľte také tenisky, ktoré vám dokonale sadnú. Kvalitné bežecké tenisky nemusia stáť stovky eur, vždy je však vhodné staviť na špecializovanú značku obuvi, ktorá rešpektuje potreby chodidla, šliach a celkového pohybového aparátu.

 

Dôležité je behať správne

Začínajte pomaly, je však praktické, ak sa hneď v úvode vášho snaženia vybavíte okrem bežeckej obuvi aj funkčným bežeckým oblečením, ktoré vám poskytne dokonalý komfort a urobí z behu príjemnú aktivitu. Bežcom sa osvedčili značky ako Dynafit alebo Salomon, ktoré ponúkajú bohatú ponuku funkčných kúskov pre mužov i ženy na vysokej estetickej úrovni. Ak máte potrebné vybavenie, môžete sa pustiť do samotného behu. Začínajte rýchlou chôdzou, postupne striedajte minútu chôdze s minútou behu. Dvakrát týždenne si doprajte 20 – 30 minút behu v strednom tempe a postupne, keď sa budete cítiť fyzicky zdatnejší, si tréningy môžete postupne pridať v rámci frekvencie, intenzity i dĺžky.

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *