Ako na správny beh: Je strečing pred a po behu skutočne dôležitý?
Jar priamo nabáda k pohybu. Beh je mimoriadne populárny a prospešný pre zdravie. Ako sa naň vybaviť a ako s ním začať?
Nie je tajomstvom, že pravidelný beh spomaľuje starnutie kostí, zlepšuje stav a kvalitu kĺbov, bojuje proti vzniku kardiovaskulárnych chorôb, podporuje zdravý krvný tlak, pozitívne ovplyvňuje kvalitu spánku, zvyšuje koncentráciu a dlhodobo zlepšuje náladu. O tom, že pomáha aj pri formovaní postavy, snáď nikto ani len nepochybuje. Pozitívne tiež je, že ide o šport, ktorý môžete robiť takmer kedykoľvek a kdekoľvek bez toho, aby ste museli navštíviť fitko alebo telocvičňu. Celkom pekný počet benefitov, čo poviete?
Zahriatie a „rozcvička“ pred tréningom sú dôležité
Správne rozcvičenie pripraví organizmus na záťaž a zahreje ho. Vďaka vhodnému pretiahnutiu svalov je potom riziko zranení minimálne. Správnu rozcvičku by mali tvoriť dve časti – zahrievacia a naťahovacia. Keď je telo trochu zahriate, môžete prejsť k ľahkým naťahovacím cvičeniam, ktoré svaly uvoľnia a pripravia ich na výkon. „Skutočný“ strečing a kvalitné pretiahnutie svalov by malo nasledovať po samotnom behu, kedy sú svaly sú maximálne prekrvené a okysličené. Správny strečing po behaní umožňuje lepšiu celkovú regeneráciu nielen svalov, ale aj celého organizmu.
Kvalitná bežecká obuv je základ
Ak sa chcete pustiť do pravidelného kondičného behu, je potrebné začať správne. Vymedzte si realistické ciele, je potrebné začínať opatrne a s istou dávkou trpezlivosti. Neočakávajte od seba nesplniteľné. Investujte do kvalitnej obuvi, správne obutie je alfou a omegou behu. Neodkladajte nákup kvalitných bežeckých tenisiek, pre bezpečný pohyb sú úplne zásadné, nakoľko chránia kĺby, optimalizujú beh a ich obutie vás nijako nezaťažuje. Ak túžite po radosti z pohybu, stavte na značky ako On running alebo Hoka one one. Vyberajte ich starostlivo a zvoľte také tenisky, ktoré vám dokonale sadnú. Kvalitné bežecké tenisky nemusia stáť stovky eur, vždy je však vhodné staviť na špecializovanú značku obuvi, ktorá rešpektuje potreby chodidla, šliach a celkového pohybového aparátu.
Dôležité je behať správne
Začínajte pomaly, je však praktické, ak sa hneď v úvode vášho snaženia vybavíte okrem bežeckej obuvi aj funkčným bežeckým oblečením, ktoré vám poskytne dokonalý komfort a urobí z behu príjemnú aktivitu. Bežcom sa osvedčili značky ako Dynafit alebo Salomon, ktoré ponúkajú bohatú ponuku funkčných kúskov pre mužov i ženy na vysokej estetickej úrovni. Ak máte potrebné vybavenie, môžete sa pustiť do samotného behu. Začínajte rýchlou chôdzou, postupne striedajte minútu chôdze s minútou behu. Dvakrát týždenne si doprajte 20 – 30 minút behu v strednom tempe a postupne, keď sa budete cítiť fyzicky zdatnejší, si tréningy môžete postupne pridať v rámci frekvencie, intenzity i dĺžky.