Ako sa postarať o to, aby boli tínedžeri zdraví, keď nie sú doma
Hoci môže dať rodič svojmu dieťaťu zo záhrady všetko ovocie a zeleninu, aj tak je možné, že bude dieťa mimo domova jesť nezdravo. Vplyvom jednoduchého prístupu k nezdravému jedlu, nabitého rozvrhu a tlaku okolia môže tínedžerom robiť zdravé stravovanie ťažkosti.
Tým, že im vysvetlíte, aký význam má zdravé stravovanie, zvýšite pravdepodobnosť, že vonku siahnu po jablku, a nie po sladkosti. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa uistiť, že si vaši tínedžeri udržia zdravé stravovacie návyky, a to kdekoľvek a kedykoľvek.
1. Buďte dobrým príkladom.
Čím viac budete jesť doma ako rodina, tým zdravší váš tínedžer bude. U detí a tínedžerov, ktorí jedia so svojou rodinou, je pravdepodobnejšie, že budú jesť zdravšie a udržia si zdravú váhu. Snažte sa teda aspoň trikrát týždenne pripraviť zdravú rodinnú večeru.
Ak je nestíhate, spoločné raňajky či víkendové obedy plnia ten istý účel. To, že sa rodina stretne pri jedle, vášmu dieťaťu vštiepi hodnotu zdravého stravovania, ktorú si bude nosiť všade so sebou.
2. Naučte ich, ako robiť múdre rozhodnutia pri výbere rýchleho občerstvenia.
Keď idú tínedžeri von s kamarátmi, chcú zapadnúť. Ubezpečte sa, že vaši tínedžeri vedia, ako si vybrať to najlepšie pre ich telo, keď sa partia ocitne v prevádzke rýchleho občerstvenia. Krok tým správnym smerom je napríklad výber sendviča s grilovaným kuracím mäsom namiesto cheeseburgera so slaninou alebo malej porcie hranoliek namiesto extra veľkej porcie.
Tiež by ste mali svoje deti nabádať k tomu, aby pili dostatočné množstvo vody. Dnes je moderné nosiť so sebou fľašu, tak sa uistite, že ju pri jedení vonku aj použijú.
3. Dajte im v škole na výber.
Pri príchode na strednú školu majú vaše deti na výber medzi jedlom z automatu a jedlom zo školskej jedálne. V niektorých prípadoch školské jedálne nie sú o nič lepšie v poskytovaní zdravších alternatív.
Ak svojmu dieťaťu platíte stravovanie v jedálni, poukážte na dôležitosť výberu zdravších variantov všade, kde je to možné. Nabádajte ich napríklad, aby si namiesto pizze a párkov v rožku vyberali šaláty, ovocie a zeleninu a zdroje bielkovín s nízkym obsahom tuku.
Všetko je to o správnych voľbách v nie úplne ideálnych situáciách.
4. Vyprevaďte ich do školy so zdravým obedom a/alebo desiatou.
Nosenie vlastného obeda nie je vždy cool. Zabalený obedár? Taktiež veľké nie.
Aj keď sa váš tínedžer sťažuje, snažte sa, aby si so sebou do školy zobral nejaké zdravé jedlo. Ak vám to prejde, zabaľte mu krabičku s jedlom. Môže v nej byť celozrnný sendvič, jogurt, jablká, baby mrkvičky a dip a kúsky syra.
Ak krabička neprichádza do úvahy, skúste trvanlivé potraviny, ako napríklad sendvič s arašidovým maslom a džemom, celozrnné praclíky, mandle, jablko alebo aj proteínovú tyčinku. Ak budú mať vaši tínedžeri poruke zdravé snacky, je menej pravdepodobné, že zaútočia na automat.
5. Zapojte ich do prípravy jedla
Keď deti poveríte nákupom, varením alebo prípravou jedla, je pravdepodobnejšie, že budú premýšľať nad zdravšími variantmi. Dovoľte im pracovať v záhrade alebo pripraviť večeru. Keď budú staršie, nabádajte ich, aby si balili obed samy. Budete prekvapení tým, aké dobré rozhodnutia budú robiť.
6. Vysvetlite potrebu „vysokooktánového“ paliva.
Mnohí žiaci základných a stredných škôl sa venujú viac než jednému športu. Okrem iného športové programy ponúkajú tínedžerom skvelú príležitosť, ako sa dozvedieť o benefitoch kvalitných potravín.
Stačí jedna či dve nevoľnosti alebo žalúdočné problémy a tínedžer si uvedomí, že sa mu súťaží lepšie po proteínovom shaku než po jedle z rýchleho občerstvenia plnom tukov. Vďaka dobrému palivu budú mať viac energie počas tréningu a dohrajú zápas plní sily.
Ako rodičia nemôžeme kontrolovať všetko, čo naše dospievajúce deti jedia. Ale poskytnutím zdravých základov im môžeme dať nástroje, ktoré im pomôžu robiť zdravé rozhodnutia teraz aj v dospelosti.