Ako získať dostatok vitamínu D?
Vitamíny sú pre udržanie si zdravia podstatné. Keďže si ich organizmus nedokáže vytvoriť sám je odkázaný na ich príjem zvonka vo forme stravy. Aby sme získali všetky potrebné vitamíny je dôležité aby bola strava pestrá a bohatá hlavne na ovocie a zeleninu. Menšou výnimkou je vitamín D, ktorý sa dá okrem stravy získať aj zo slnečných lúčov.
Vitamín D
Tento vitamín podporuje vstrebávanie vápniku a fosforu do organizmu. Práve tieto dve zložky sú dôležité pre zdraví rast kostí a zubov. Tu ale výhody vitamínu D nekončia.
- Zmierňuje rast rakovinových buniek
- Podporuje imunitný systém – zmierňuje infekcie a zápaly
- Pokožka – podporuje rast a vývoj kožných buniek, priaznivo vplýva na niektoré kožné problémy (napr. psoriáza). Zároveň zachytáva voľné radikály v pokožke, čím ju udržuje mladšou a pružnejšou.
Vitamín D sa v strave nenachádza tak často ako iné vitamíny. Najviac ho nájdete v mastných rybách (makrela, losos,…), pečeni, vaječných žĺtkoch a červenom mäse.
Najviac vitamínu D ale získame vďaka slnečným lúčom, ktoré dopadajú na pokožku. Ľudský organizmus je schopný si vytvoriť počas letných mesiacov dostatočnú zásobu tohto vitamínu na zimu. Stačí ak strávite na slnku 10 – 15 minút denne a budete mat dostatok vitamínu na 2 – 3 mesiace. Dajte si ale pozor, ak trpíte alergiou na slnko aj takto krátky čas strávení na slnku ju môže spustiť.
Nedostatok vitamínu D
Väčšina ľudí má nedostatok tohto vitamínu. Či k nim patríte aj vy môžete zistiť z rozboru krvi skôr než sa začnú prejavovať prvé príznaky. Nedostatok vitamínu D sa prejavuje slabosťou svalov a kostí, podráždením, depresiou alebo aj častejšími infekciami.
Najľahší spôsob ako získať dostatok vitamínu D je zo slnka. Rakovina kože a rozvoj alergickej reakcie sú ale riziká, ktoré nemusíte podstupovať. Krém na opaľovanie pre alergickú pokožku s vyšším ochranným faktorom zmierni riziko vzniku rakoviny a aj alergie na slnko. Zároveň ale zníži aj dopad slnečných lúčov na pokožku a tvorbu tohto vitamínu. Keďže rakovinu dostať nikto nechce môžete chýbajúci vitamín D v organizme doplniť výživovými doplnkami.