Jednoduché cviky na doma, ktoré rozpohybujú každého

V čase pandémie je skutočne dôležité ostať v kondícii a pravidelne sa venovať fyzickej aktivite. Aj preto sme si pre vás pripravili sériu cvikov, ktoré zvládnete z pohodlia vášho domova aj vy.

 

Čo budete na cvičenie potrebovať?

Zíde sa vám pohodlná podložka, na ktorej môžete jednotlivé cviky prevádzať. Taktiež by ste nemali zabudnúť ani na oblečenie na cvičenie. Hoci vás nikto neuvidí (maximálne tak zvedaví susedia), kvalitné oblečenie je alfou a omegou, pretože zlepšuje váš výkon aj komfort. Na beh budete potrebovať tenisky na behanie, na klasické cviky športové tričko alebo tielko a legíny na cvičenie.

 

Plank

Predlaktia položíte na podložku, lakte máte pod plecami. Boky by ste mali udržať na úrovni hlavy. Nesmiete sa teda prepadnúť v bedrách. Držte polohu aspoň pol minúty a potom desať sekúnd odpočívajte. Cvičenie opakujte v sériach. Aspoň trikrát.

 

Precvičovanie chrbta

Prstami sa dotknite učí, zdvihnite hornú polovicu telu, zatiaľ čo nohy nechajte položené na zemi. Znova si ľahnite na podložku a pohyby opakujte približne po dobu 30-tich sekúnd. Potom si na desať odpočiňte a zopakujte v sériach aspoň trikrát.

 

Drepy

Nohy by ste mali mať šírku bedier, prsty smerujú do strán. Ohnite kolená tak, aby ste sa cítili pohodlne. Zadok by mal byť v jednej rovine s vašimi kolenami a potom sa postavte. Cviky opakujte po dobu 30-tich sekúnd aspoň 3-krát.

 

Superman

Zaujímavý cvik nielen na brucho, no tiež rovnováhu. Umiestnite sa do pozície mačky. Dlane umiestnite pod ramenami, kolená v jednej línii s bedrami. Zdvihnite jednu ruku a súbežne s ňou opačnú nohu. Opakujte po dobu 30-tich sekúnd a potom strany vystriedajte.

 

Kliky o stenu

Ruky precvičujte pomocou klikov o stenu. Postavte sa približne meter od steny a oprite sa o ňu rukami. Lakte majte na úrovni ramien, dlane pod lakťami. Telo držte v jednej rovine a začnite sa len pomocou rúk od steny odtláčať.

Tak čo na to hovoríte? Vyskúšate cviky aj vy?