Kroky ako dosiahnuť vytúženú postavu

682 - zobrazeno / zobrazené Komentáře / Komentáre

Nový rok je už za nami a určite si mnohí z nás dali novoročné predsavzatie, že schudnú. Vianoce sú krásny čas, keď len sedíme, pozeráme televíziu a napchávame sa rôznymi dobrotami.  Odraz v zrkadle, ktorý uvidíme po Vianociach sa však mnohým nepáči. Prejedanie sa odrazí na našom vzhľade a zrazu máme o niekoľko tukových vankúšikov navyše a zistíme, že  nezapneme obľúbené rifle. Zabudnite na rýchle chudnutie, kde počas dvoch dní stratíte tri kilá. Môže dôjsť k jojo efektu a priberiete viac, ako ste schudli.

 

Žiadne diéty

Nedávajte si sľub, že začnete držať veľmi náročné diéty, keď viete, že dlho pri nich nevydržíte. Upravte jedálniček tak, aby bol zdravší. V prvom rade  eliminujte množstvo prijatých sacharidov a cukrov. Ide o potraviny, ktoré stimulujú najviac sekréciu inzulínu. Inzulín je hlavným hormónom ukladania tuku v tele. Keď inzulín ide dole, tuk má väčšiu šancu dostať sa z tukových zásob a telo začne spaľovať tuky miesto sacharidov. Nahraďte ich ovocím a zeleninou. Ovocie si doprajte v dopoludňajších hodinách.  Popoludní a večer je lepšie ovocie nahradiť kvôli vyššiemu obsahu fruktózy zeleninou.  Zamerajte sa na to, čo jete večer. Večere by mali byť  ľahké. Ak si neviete odpustiť z času na čas nezdravé jedlo, dajte si ho na obed, nie večer. Večer jedzte zeleninové šaláty, kuracie mäso pripravené na grilovacej panvici a tiež nič nepokazíte rybami, ktoré sú chutné. K tomu si zaobstarajte eliptický trenažér, na ktorom budete cvičiť napríklad počas pozerania správ a výsledky na seba nenechajú dlho čakať.

 profesionalne-cinky-2x20kg

Nezabúdajte na pohyb

Keď sme už upravili stravu, aby sme chudnutie trošku popohnali, začneme cvičiť. Pohyb uvoľňuje endorfíny, vďaka nemu sa budeme cítiť šťastnejší a okrem toho, nám zlepší postavu. Bez cvičenia má len hŕstka šťastlivcov pekné tvarované telo. Vyberte si šport alebo druh cvičenia, ktorý vás bude baviť. Môže to byť beh, korčule, jóga, pilates. Cvičenie si rozdeľte na dve časti. V prvej budete cvičiť rýchlejším tempom, pri ktorom sa aj zapotíte a budete spaľovať tuk. V druhej časti sa budete sústrediť na tvarovanie tela a vybudovanie svalov. Zaobstarajte si činky, ktoré vaše telo pekne vytvarujú. Činky ponúkajú oveľa väčšiu univerzálnosť, ako si väčšina ľudí myslí. Nezaberú veľa miesta a môžete ich skladovať takmer kdekoľvek.

RELATED ITEMS

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *