Ako sa správne obliecť na behanie v zime

Športovanie je v zimných mesiacoch rovnako dôležité, ako v tých teplejších jarných, letných a jesenných. Ak ste priaznivci behania, určite budete pri klesajúcich teplotách riešiť niekoľko špecifických problémov, ktorými je vedľa rýchlejšieho stmievania a zhoršujúcej sa viditeľnosti i správne oblečenie. To by vás malo primárne optimálne zhriať a súčasne zaistiť dostatočnú voľnosť pohybu.

Pri behaní v náročnejších podmienkach nízkych teplôt a zvýšenej vlhkosti či nepríjemnej poveternosti (vietor, dážď, sneh) by ste tak mali dodržovať špecifické riešenie oblečenia na cvičenie odpovedajúce aktuálnym potrebám.

 

Vyrovnajte sa s rôznymi podmienkami vrstvením

Bežci zvyknutí na pravidelný tréning v teplých mesiacoch sa často rozhodujú, či je vhodné sa do rovnakej záťaže púšťať i v prípade, že teplota vonku klesne pod bod mrazu. Problémom je v tomto prípade skutočnosť, že pri behu dýchame pomerne studený vzduch, čo môže byť nepríjemné pre pľúca. Ak mrzne alebo padá sneh, je potrebné behať v pomalšom tempe a naučiť sa správne dýchať (najlepšie nosom). Druhý problém nadväzuje na strach z prechladnutia, kvôli spoteniu. Tento aspekt je ideálne riešiť vrstvením, ktoré umožňuje účinne regulovať telesnú teplotu pridávaním alebo vyzlečením vrstiev podľa aktuálnej potreby.

 

Ako na vrstvenie oblečenia

Pri veľmi nízkych teplotách je vhodné mať na sebe pri behaní oblečenie, ktoré by vás dostatočne zohrialo pri bežnej činnosti v miernejších podmienkach. Beh zvyšuje telesnú teplotu v zimných podmienkach približne o 8-10°C, preto je vhodné sa vybaviť optimálne 3 vrstvami, ktoré zahrnujú základnú vrstvu tvorenú funkčnou termobielizňou a podkolienkami, strednú izolačnú vrstvu (ideálne bežecké legíny so zateplením a športové tričko s dlhým rukávom) a potom ochrannú vrstvu upravenú k obmedzeniu prenikania vlhkosti k druhej vrstve. Lepšie je vyberať si oblečenie z pokročilých tkanín s tenšou hrúbkou, ktoré vás nebude obmedzovať v pohybe.

 

Topánky do snehu

Bežecké topánky sú obvykle prispôsobené konkrétnym terénnym podmienkam. Pre teplé počasie sa spravidla používajú bežecké tenisky s priedušnými prvkami, ktoré odvádzajú od chodidiel teplo a vlhkosť do okolie. V zime je vhodnejšie používať tenisky na behanie s uzatvorenou konštrukciou, ktorá zabráni prenikaniu nečistôt a vlhkosti dovnútra topánky.