Chutě na sladké – proč vás přepadají?

Rádi byste shodili několik nadbytečných kilogramů, ale nedokážete si odpustit sladkosti? Naštěstí z tohoto začarovaného kruhu vede celkem jednoduchá cesta ven – stačí jen dostat vaše chutě pod kontrolu.

 

Nepřítel jménem hlad

Chutím na sladké je lépe předcházet. Proto vytipujte situace, kdy vás přepadávají nejčastěji. Obvykle se tak děje tehdy, jste-li hladoví. Jezte proto pravidelně každé tři hodiny, to znamená tři hlavní a dvě lehčí jídla. Čím více menších pokrmů zařadíte, tím lépe pro váš metabolismus. Hladověním se totiž zpomaluje a to, co pak sníte, má větší tendenci ukládat se ve formě tukových zásob. Po ruce proto vždy mějte záchranu v podobě ovoce, oříšků nebo proteinových tyčinek.

 

Únava a vyčerpání

Další situací, kdy se chceme zakousnout do čokolády, je vyčerpání. A to jak to fyzické, tak i psychické. Snažte se proto stresovat co nejméně a celkově se udržovat v psychické pohodě, ať nemusíte stres nebo smutek zajídat sladkým. Dopřát si nezapomeňte také dostatečný odpočinek, pokud se totiž špatně nebo málo vyspíte, organismus zvyšuje produkci tzv. hormonu hladu. A ten vás nutí překonat únavu sušenkou nebo čokoládovou tyčinkou, které mu rychle dodají potřebnou energii.

 

Nedostatek bílkovin

Hlídejte si ve stravě dostatek proteinů. Pokud jich nekonzumujete potřebné množství, přepadají vás chutě na sladké, Kromě masa si dopřejte tvarohy, vejce, tofu, tempeh, luštěniny, sójové výrobky, nezapomínejte ani na ryby, jako je tuňák, losos nebo makrela. Bílkoviny by měly tvořit nedílnou součást každého jídla, včetně svačin. Samotné ovoce nebo zelenina vás totiž na dlouhou dobu nezasytí.

 

Nedostatek pohybu

Hýbejte se. Jakýkoli pohyb je pro tělo prospěšný, ať už začnete provozovat nějaký sport, vyrazíte na procházku nebo na kolo, vydáte se do posilovny nebo si doma v obýváku roztáhnete podložku na cvičení. Pohybová aktivita nejen udrží vaše tělo v kondici, ale navíc vám zvedne náladu a nedovolí vám přemýšlet o vašich slabostech, jako jsou třeba sladké hříchy. Tak na nic nečekejte a pusťte se do toho hned teď!