Nespavost trápí čím dál větší část populace vyspělého světa. Příčiny jsou různé, a od toho se odvíjí i jejich řešení.
Pochopitelnou příčinou nespavosti je konzumace stimulujících nápojů. Energy drinky, káva i zelený čaj zvyšují váš srdeční tep a tlumí pocit únavy. Usínání s kofeinem v krvi je velice obtížné. Potíž je i v tom, že kofein ve skutečnosti žádnou energii neposkytuje. Jenom obalamutí váš mozek, takže vaše tělo je skutečně unavené, vy to jen necítíte. Proto pokud toužíte po kvalitním spánku, omezte konzumaci kofeinových nápojů a zvažte vynechání odpoledních kafíček. Důležitým faktorem je i prostředí, ve kterém spíte. Pokud nábytek v ložnici nevytváří pohodovou atmosféru, je na čase jej vyměnit nebo nově uspořádat. Ložnice by taky měla být orientována do vnitrobloku nebo zahrady, nikoliv do ulice. Venkovní hluk i nepříjemné pachy dokážou usínání značně znepříjemnit, nebo dokonce znemožnit.
Odborníci se shodují, že postel by měla skutečně sloužit jen ke spaní. Pokud v posteli trávíte čas mimo dobu vymezenou pro nocování, riskujete spánkové dysfunkce. Takže žádné pospávání přes den, „válení se“ nebo čtení v peřinách. Rušivé jsou i všudypřítomné obrazovky telefonů, počítačů nebo televizí. Před ulehnutím do své postele veškerou elektroniku vypněte. Pokud možno zakryjte i blikající kontrolky modemů, nabíječek a rádií. Telefon zavřete do zásuvky nočního stolku.
Technologický pokrok většinu z nás odsoudil k sedavému zaměstnání. Proto se už tolik nehýbeme a v práci namáháme spíš svoje mozkové závity. Proto je pro kvalitní spánek potřeba pamatovat i na fyzickou aktivitu. Po vyčerpávajícím cyklovýletu ulehnete ani nebudete vědět jak. Nemusíte to ale přehánět. Stačí si pravidelně chodit zaplavat do městského bazénu, proběhnout se v parku nebo si jen střihnout zdravotní procházku. Ne nadarmo se někdy ironicky říká, že ve skutečnosti pejsci venčí svoje páníčky.
Pokud trpíte skutečnou spánkovou dysfunkcí (insomnií), jedná se o vážný zdravotní problém a měli byste vyhledat lékaře. Pokud vaše problémy se spaním nejsou natolik závažné, výše uvedené tipy by vám mohly pomoci zkvalitnit váš spánek.
