Jak lépe spát?

505 - zobrazeno / zobrazené Komentáře / Komentáre

Nespavost trápí čím dál větší část populace vyspělého světa. Příčiny jsou různé, a od toho se odvíjí i jejich řešení.

Pochopitelnou příčinou nespavosti je konzumace stimulujících nápojů. Energy drinky, káva i zelený čaj zvyšují váš srdeční tep a tlumí pocit únavy. Usínání s kofeinem v krvi je velice obtížné. Potíž je i v tom, že kofein ve skutečnosti žádnou energii neposkytuje. Jenom obalamutí váš mozek, takže vaše tělo je skutečně unavené, vy to jen necítíte. Proto pokud toužíte po kvalitním spánku, omezte konzumaci kofeinových nápojů a zvažte vynechání odpoledních kafíček. Důležitým faktorem je i prostředí, ve kterém spíte. Pokud nábytek v ložnici nevytváří pohodovou atmosféru, je na čase jej vyměnit nebo nově uspořádat. Ložnice by taky měla být orientována do vnitrobloku nebo zahrady, nikoliv do ulice. Venkovní hluk i nepříjemné pachy dokážou usínání značně znepříjemnit, nebo dokonce znemožnit.

1471522199-6de56952.shrink_375_375

Odborníci se shodují, že postel by měla skutečně sloužit jen ke spaní. Pokud v posteli trávíte čas mimo dobu vymezenou pro nocování, riskujete spánkové dysfunkce. Takže žádné pospávání přes den, „válení se“ nebo čtení v peřinách. Rušivé jsou i všudypřítomné obrazovky telefonů, počítačů nebo televizí. Před ulehnutím do své postele veškerou elektroniku vypněte. Pokud možno zakryjte i blikající kontrolky modemů, nabíječek a rádií. Telefon zavřete do zásuvky nočního stolku.

postel-140-natura-460331_4961_1-4a10d0f9

Technologický pokrok většinu z nás odsoudil k sedavému zaměstnání. Proto se už tolik nehýbeme a v práci namáháme spíš svoje mozkové závity. Proto je pro kvalitní spánek potřeba pamatovat i na fyzickou aktivitu. Po vyčerpávajícím cyklovýletu ulehnete ani nebudete vědět jak. Nemusíte to ale přehánět. Stačí si pravidelně chodit zaplavat do městského bazénu, proběhnout se v parku nebo si jen střihnout zdravotní procházku. Ne nadarmo se někdy ironicky říká, že ve skutečnosti pejsci venčí svoje páníčky.

Pokud trpíte skutečnou spánkovou dysfunkcí (insomnií), jedná se o vážný zdravotní problém a měli byste vyhledat lékaře. Pokud vaše problémy se spaním nejsou natolik závažné, výše uvedené tipy by vám mohly pomoci zkvalitnit váš spánek.

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *